第四章 篮球训练（第2 / 4页）
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背对台阶，往上跳。单组15－－20个。5－－10组。
这两种跳，练到最后，最好在空中有“滞空”。练的是弹跳和腰腹。
4.练腰腹（滞空）
“两头起”单组40个最少5组。
类似“仰卧起坐”那样的动作，不同的是，在上半身起的同时，双腿脚并拢，向头部运动。
2.上肢力量
“俯卧撑”单组最少能作80个。（是深度俯卧撑啊，不是那种，当兵的训练时，一组就能作好几百个的，小幅度的俯卧撑。）
一天最少400个深度“俯卧撑”，正常都是300
掰哑铃训练二头肌，
左右手交替，单组80个，最少5组；要知道黄种人上肢力量一般都赶不上黑人和白人，黄种人都是长肚子和腿，所以弹跳也不如人家。
作“两头起”时－－－－身体平躺，双臂伸直－－－身体程u字形，双手碰双脚。
5、单手抓球弹起
3.下肢训练
转身跳
找个高点的台阶，不需要深蹲就能跳上去，但也别太容易了。往上跳，
要求是，能做到腾空后，转身落到台阶上。就是说，面对台阶跳，落到台阶上时，方向上是背对台阶的。单组15－－20个。5－－10组。
背跳