第四章 篮球训练（第1 / 4页）
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2.上篮－
运球练好后，再练三个技术：低手上篮、高抛、小勾手
上篮技术练好，只要掌握好节奏，就可以突入篮下予取予夺了。
3.投篮
自己练这个有点难，但是有陪练啊（樱木军团：谁同意啊？）。先练10个位置，篮下两侧、底线三分、两翼45度和弧顶及罚球线，除了罚球线每天要投进100个球外，其他位置每天要投进20个球。以后投准了再加量。
第四章篮球训练
从认识樱木军团以后，高宫就重新制定了锻炼的计划，要知道就算一个没有接触过篮球的小白，只要身体允许的话，认真练习三五个月在普通爱好者眼中就会像乔丹一样厉害。
高宫前世的时候也是个篮球爱好者，虽然没有经过专业的训练，但也不是小白。集合现在的教材和前世了解到的训练方法，制定了如下计划：
一、技术训练
1.运球－
二、体能训练
1.奔跑能力
1000米沙滩跑，要跑进三分以内（尽量），每天最少5000米。
每天坚持，“左单手”；“右单手”体前运球－－－横拉5组，单组200
“左右手”体前运球－－大幅横拉5200
左右体侧前后拉5200
体前左、右单手“超低连击”2020
要求是：运球时，眼睛别看球。练的时候，先期尽可能用余光看球。熟悉后，就别看了，熟练后，加快拍球的节奏。平时自己拍球慢走－－用左手。