第五章 真是见了鬼(第2 / 7页)
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9:00 Am 30分钟瑜伽训练,26个动作,集中在5-6个动作上来拉伸足球所用到的肌肉群,注重自己的臀部和腹股沟。
9:30 Am 健身房时间,先骑10-15分钟分钟自行车,70\/80Rpm速度。跳梯子20分钟,保持膝盖和脚步敏捷。
10:00 Am 补充水分和一点蛋白质饮料。
10:30 Am热身,先拉伸,之后加一些速度练习。
11:00 Am有球热身,抢圈,3v1,6v2,或者5v2。
为了让这三个任务能够顺利完成,他给自己制定了详细的训练计划。
未来的五个月,他只有踢球、训练,和睡觉。。
看着长长的训练时间表,董芳卓感到很满意。
他的字不好看,
但写得很认真,看起来规规矩矩。
11:30 Am 4v4攻防练习,争取每场训练都打进三球以上。
11:45 Am 听主教练的战术讲解。
这,
是一种态度。
6:00 Am 起床之后先做3分钟瑜伽,有时候早上起来感到身体僵硬,瑜伽帮助放松肌肉。
6:30 Am 早餐一般是米粥和水果,草莓,菠萝,西瓜或者橙子,餐后来一杯茶或者橙汁。
8:30 Am 在去训练的路上,开始补充水分,并且尽量不去想足球的事,难得的轻松时间。